HIIT, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman anlamına gelir ve bunun kısa bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanın ‘tek yolu’ olduğunu biliyoruz.. ama nelerden oluşur? Ve neden yapmaya değer?!

İşte PT Yunus hocamızın konuyla ilgili söyledikleri..

• HIIT TAM NEDİR?

Herkesin zamanı kısıtlı. İş, aile, işe gidip gelmek, e-posta göndermek, tweet atmak ve yemek yemek arasında günlerimizi hızla doldururuz. Sağlık ve zindelik maalesef düşük bir öncelik haline geliyor ve insanları minimum zaman ve çabayla formda kalmanın sırrını arıyor. Peki, egzersiz için kısıtlı zamanımızı en iyi şekilde nasıl değerlendirebiliriz?

Öncelikle İŞ olduğu için WORKOUT denildiğini hatırlatayım. Terleyecek ve nefes nefese kalacaksın. Ancak bir antrenörle çalışarak antrenmanlarınızı daha etkili hale getirebilirsiniz. Fitness alanında yeni bir trend, “yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman” (veya HIIT) olarak etiketleniyor. HIIT, maksimum altı (vücudunuzun fiziksel olarak yapabileceğinin hemen altında) tam çaba ve düşük yoğunlukta iyileşme dönemleri arasında değişen tekrarlayan seanslardan oluşur.

Aralıklar, kalp ve akciğer gücünüzü artırmanın yanı sıra aerobik kondisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olan uzun süredir devam eden bir fitness aracıdır. Aralıklar da işlevseldir, yani günlük yaşamda kısa bir süre için maksimumun altında bir oranda çalışmanız gerekebileceği anlamına gelir (merdivenlerden çıkmak veya otobüse koşmak gibi). Belirli bir spor için antrenman yapıyorsanız, intervaller kısa mesafeler için hızlı kasılan kas liflerinizi geliştirecektir.

•  HITT NE ZAMAN YARARLIDIR?

HIIT, koşma, paten kayma, yüzme veya bisiklete binme gibi çeşitli spor aktivitelerinde kullanılabilir. Antrenman hedeflerinize bağlı olarak genellikle 15 dakikadan az sürecek olan seansın başında ısınmanız önemlidir. Efor aralıkları ve toparlanma uzunluğu için belirlenmiş bir model yoktur. Fitness hedeflerinizi ve bunlara nasıl ulaşacağınızı belirlemek için eğitimli bir profesyonelle birlikte çalışmanız önerilir. HIIT, elit sporcuların yanı sıra daha güçlü ve daha sağlıklı olmak isteyen sporcu olmayanlar tarafından kullanılır. British Journal Sports Medicine’de yapılan bir araştırma, sprint interval antrenmanının dayanıklılık antrenmanı kadar etkili olduğunu (düşük yoğunlukta daha uzun seanslar) ancak antrenman süresinin sadece %90’ını gerektirdiğini buldu. HIIT’in bir başka yararı, koroner kalp hastalığından kaçınmanıza yardımcı olabilecek gelişmiş kardiyovasküler risk faktörleridir.