Pilates Nedir?
Pilates fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon yöntemidir. Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir.
Yaralanma riskini ortadan kaldırması ve az enerji harcanarak da uygulanabilmesi sebebi ile daha geniş
bir kitleye hitap etmektedir. Diğer spor dallarında yapılan egzersiz programlarında hedeflenen kas
kazanma ve yağ yakma pilates ile de elde edilir. Pilates ile elde edilen sonuçlar antrenman bırakıldığı
takdirde de devam eder. Yararları açık ve net görülebilmektedir ve kalıcı sonuçlara ulaşmak için çok
iyi bir yöntemdir.
REFORMER PİLATES
Özel tasarlanmış reformer aleti ile eğitmen eşliğinde yapılan pilates türüdür. Hareketleri çok daha
kontrollü ve doğru yapmaya yardımcı olan bu alet eşiliğinde pilates yapmak görece daha kolay ve
daha etkilidir. Vücudunuz belirli dirençlerle ve ağırlıklarla çalıştırılır. Kızaklı bir yatak ve size uygun
olarak değiştirilebilen dirençteki yaylar sayesinde size en uygun egzersiz programı oluşturulur.
Boyunuz, kilonuz, egzersiz geçmişiniz ve kondisyonunuz dikkate alınarak en etkili sonuca ulaşılır.
Reformer Pilates derslerine başlamadan önce sizinle bir demo ders yapıyoruz. Bu derste normal bir
ders süresi içerisinde ( yaklaşık 50 dk.) hem uygunluğunuz belirleniyor hem de bilgi ve fikir sahibi
oluyorsunuz. Pilates antrenmanlarında rahat ve vücudu saran kıyafetler tercih ediyoruz. Ayakkabı
kullanmıyoruz, pilates için özel olarak tasarlanmış kaydırmaz tabanlı çoraplarla çalıştırıyoruz.
Joseph Pilates’in dediği gibi;
’10 seansta farkı hissedeceksiniz, 20.de farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip
olacaksınız.’
PİLATESİN FAYDALARI
Aşağıda bahsettiğimiz faydalar haricinde kişiye özle ek faydaları da muhakkak ki çıkacaktır. Ama biz
yine de en fazla görülen olumlu süreç ve sonuçları paylaşmak istedik.
1) KAS GÜCÜNÜ ARTIRIR
Pilates, tüm hareketlerin kaynaklandığı vücudun merkezi olan çekirdeğe yaptığı vurguyla
ünlüdür. Çekirdek , güçlendirildiğinde ve büküldüğünde vücudu destekleyen ve stabilize eden
gövdeyi çevreleyen tüm kaslardır. Kas yapısını güçlendirdiğinde sırt, kalça, diz ağrıları gibi kronik
hale gelmiş ağrıların azalmasında etkilidir.
2) DURUŞU İYİLEŞTİRİR
Pilates, tüm vücudun hizalanmasına, eklemlerdeki ideal hareket aralığına ve tüm karşıt kasların
dengesine odaklanır. Uyumunuza farkındalık getirerek ve ihmal edilen postur kaslarını
güçlendirerek duruşu iyileştirir. İyileştirilmiş duruş , zayıf, dengesiz kaslar, baş ağrıları, omuz veya
sırt ağrısı ile kolayca oturmak veya ayakta durmak arasındaki farktır.
3) ENERJİYİ ARTIRIR
Pilates, nefese odaklanarak çalıştırır. Bu yöntem iyi hissettiren hormonları , oksijen akışını ve kan
dolaşımını uyarır. Pilates tüm bunları antrenman ile başarır ve düşük etkili doğası nedeniyle nadiren
yorgun hissetmenize neden olur. Bunun yerine, size bir enerji artışı sağlar.
4) ESNEKLİĞİ ARTIRIR
Esneklik bir kastaki pasif gerilme miktarıdır. Antrenman yapmayı kolaylaştırır ve kondisyon artışına
sebep olur. Hareket kabiliyetini optimize etmek için bir güç ve esneklik dengesine ihtiyacınız var.
Pilates bunu size fazlasıyla kazandırır. İlk derste bile farkı görebilirsiniz.
5) DENGEYİ GELİŞTİRİR
Denge, her yaşta önemlidir ve yürüme gibi koordinasyonu içeren günlük aktiviteler veya
uzanma ve bükülme gibi hayatın doğrusal olmayan hareketlerinden herhangi biri için
gereklidir. Pilates, dengeyi ve yürüyüşü yalnızca kaslarınızı güçlendirme yoluyla değil, aynı
zamanda hizalanma ve tüm vücut egzersizlerine odaklanması nedeniyle geliştirir.
6) SPOR PERFORMANSINI ARTIRIR
İster profesyonel bir atlet, ister sedanter birey olun, pilates sporunuzu veya aktivitenizi yükseltebilir.
Pilates, kasları güçlendirerek, sert olanı harekete geçirerek ve dar bölgeleri uzatarak vücudu
dengeler. Bu da daha hızlı tepki vermenizi ve yaralanmaları önlemenizi sağlar. Birden fazla spor
dalındaki sporcular üzerinde yapılan araştırmalar, hızın arttığını, kas kütlesinde ve gövde kuvvetinde
kazanımlar olduğunu, daha dengeli bir kas yapısı oluştuğunu ve çok daha iyi esneklik gösterdiğini
gösteriyor.
7) STRESİ AZALTIR
Beden farkındalığının yararına devam ederek, Pilates içe odaklanma ve nefes kullanımı sinir sistemini
aşağı doğru düzenleyebilir. Bu da sizi savaş ya da uçuş modundan çıkarabilir, kortizolü düşürebilir
ve zamanla .
8) YAĞ YAKMANIZI SAĞLAR
Pilates antrenmanları yağsız kas kütlenizi artırmanızın yanı sıra dolaylı yoldan yağ yakmanızı da
destekler. Özellikle reformer pilates antremanlarında kardiyo egzersizleri yapma şansınızın olmaı
direkt de yağ yakmanızı sağlar.
9) OMURGA RAHATSIZLIKLARININ TEDAVİSİNİ DESTEKLER
Skolyoz, kifoz, lordoz rahatsızlıklarının tedavisinde Pilates’in etkisi yadsınamayacak kadar büyüktür.
Uzman eğitmen eşliğinde düzenli devam edildiğinde muhakkak ki olumlu etkisini gösterecektir.
Bunlar ve bunların dışındaki sırt ve bel ağrılarında, ilgili kasların güçlendirilmesi ile önemli ölçüde
azalma/iyileşme gözlenmiştir. Joseph Pilates’in dediği gibi ‘Omurganızın esnekliği kadar gençsiniz.’
10) UYKUYU İYİLEŞTİRİR
Araştırmalar, Pilates’in daha iyi uykuya yol açabileceğini gösteriyor. Doğum sonrası kadınların haftalık
rutinlerine Pilates eklediklerinde daha iyi uykudan yararlandıkları tespit edildi. Hem uyumayı
kolaylaştırıyor hem de uyku kalitesini artıyor diyebiliriz.