Kilo Kaybını Korumada En Etkili 8 Çözüm

0

Kilo Kaybını Korumada En Etkili 8 Çözüm

Ne yazık ki, birçok insan kilo verme sürecinin sonunda verdiği kiloları geri alır. Aslında, diyete aşırı kilolu olarak başlayanların sadece %20’si başarılı bir şekilde kilo vermeyi ve uzun vadede kilo vermemeyi başarır. Ancak, bunun cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Kilo vermenin, egzersiz yapmaktan stresi kontrol etmeye kadar, bilimsel olarak kanıtlanmış birçok yolu vardır. Bu istatistikleri lehinize çevirmek ve zor kazanılan kilo kaybınızı sürdürmek için tam da ihtiyacınız olan stratejileri sizin için yazdım. Keyifli okumalar…

1. Sık Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz kilonun korunmasında önemli bir rol oynamasının yanı sıra bazı ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Enerji dengesini sağladığınızda, tükettiğiniz kalori miktarı kadar yaktınız anlamına gelmektedir. Sonuç olarak, kilonuzun aynı kalması daha olasıdır. Birkaç araştırma, kilo verdikten sonra haftada en az 200 dakika (günde 30 dakika) orta düzeyde fiziksel aktivite yapan kişilerin kilolarını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bazı durumlarda, başarılı kilo kaybı için daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite gerekli olabilir. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak da dahil olmak üzere diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştiğinde, egzersizin kilo bakımı için en yararlı olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Özet: Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, aldığınız kalorileri ve yakılan kalorileri dengelemeye yardımcı olarak kilo korumayı teşvik edebilir.

2. Her Gün Kahvaltı Yapmayı Deneyin

Kahvaltı yapmak kilo koruma hedeflerinize yardımcı olabilir. Kahvaltı yapanlar, daha fazla egzersiz yapmak ve daha fazla lif ve mikro besin tüketmek gibi genel olarak daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olma eğilimindedir. Ayrıca kahvaltı yapmak, kilo vermeyi sürdürmede başarılı olan bireyler tarafından bildirilen en yaygın davranışlardan biridir. Bununla birlikte, kahvaltı yapan insanlar kilo vermeyi sürdürmekte çok başarılı gibi görünse de, kahvaltı yapmayan kişilerin otomatik olarak kilo alımını arttırdığı ya da daha kötü yeme alışkanlıklarına yol açtığına dair bir kanıt bulunmamaktadır. Aslında, kahvaltıyı atlamak bazı kişilerin kilo verme ve kilo koruma hedeflerine ulaşmalarına bile yardımcı olabilir. Bu kişinin beslenme uzmanı ile birlikte vermesi gereken kararlardan birisidir. Kahvaltı yapmanın hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, kesinlikle yemelisiniz. Ama kahvaltı yapmayı sevmiyorsanız veya sabah aç değilseniz, kahvaltıyı atlamanızda bir sakınca yoktur.

ÖZET: Kahvaltı yapanlar genel olarak daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olma eğilimindedir ve bu da kilolarını korumalarına yardımcı olabilir. Ancak, kahvaltıyı atlamak otomatik olarak kilo alımına yol açmaz.

3. Bol Protein Yiyin

Çok fazla protein yemek, kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir, çünkü protein iştahı azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcıdır. Protein, vücutta tokluğa neden olan ve kilo regülasyonu için önemli olan belirli hormonların seviyelerini arttırır. Ayrıca yapılan çalışmalarda alınan proteinin, açlığı artıran hormon düzeylerini de azalttığı gösterilmiştir.  Ayrıca, protein vücudunuzun parçalanması için önemli miktarda enerji gerektirir. Bu nedenle düzenli olarak protein tüketmek, gün içinde yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Çeşitli çalışmalara dayanarak, proteinin metabolizma ve iştah üzerindeki etkilerinin, kalorilerin yaklaşık %30’u proteinden tüketildiğinde en belirgin olduğu görülmektedir. Bu, 2.000 kalorilik bir diyette 150 gram protein anlamına gelmektedir.

ÖZET: Protein, tokluğu teşvik ederek, metabolizmayı artırarak ve toplam kalori alımınızı azaltarak kilo bakımına fayda sağlayabilir.

4. Kendinizi Düzenli Olarak Tartın

Tartıya düzenli olarak basarak kilonuzu izlemek, kilo bakımı için yararlı bir araç olabilir. Bunun nedeni, ilerlemenizden haberdar olmanızı ve kilo kontrol davranışlarını teşvik edebilmesidir. Kendilerini tartanlar ayrıca gün boyunca daha az kalori alabilirler, bu da kilo kaybını korumaya yardımcı olur. Kendinizi ne sıklıkla tartacağınız kişisel bir seçimdir. Günlük tartılmak bazı kişiler için olumlu sonuç verirken, bazılarını strese sokarak daha fazla besin tüketmesine neden olabilir.

ÖZET: Kendi kendine tartma, ilerlemeniz ve davranışlarınızdan haberdar olmanızı sağlayarak kilo bakımına yardımcı olabilir.

5. Karbonhidrat Alımınıza Dikkat Edin

Beyaz ekmek, beyaz makarna ve meyve suları gibi çok fazla rafine karbonhidrat yemek, kilo koruma hedeflerinize zarar verebilir. Bu gıdalar, tokluğu artırmak için gerekli olan doğal liflerinden arındırılmıştır. Düşük lifli diyetler kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirilir. Genel olarak karbonhidrat alımınızı sınırlamak, kilo kaybınızı korumanıza da yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, bazı durumlarda, kilo verdikten sonra düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların, uzun vadede kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

ÖZET: Karbonhidrat alımınızı, özellikle rafine edilmiş olanları sınırlamak, kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

6. Ağırlık Kaldırma

Azalmış kas kütlesi, kilo kaybının yaygın bir yan etkisidir. Kas kaybetmek metabolizmanızı azalttığı için kilo verme yeteneğinizi sınırlayabilir, bu da gün boyunca daha az kalori yakmanız anlamına gelir. Ağırlık kaldırmak gibi bir tür direnç antrenmanı yapmak bu kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir ve dolayısıyla metabolizma hızınızı koruyabilir ve hatta iyileştirebilir.

Araştırmalar, kilo verdikten sonra ağırlık kaldıranların kas kütlesini koruyarak kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu faydalardan yararlanmak için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmanız ve optimal sonuçlar için tüm kas gruplarını çalıştırmanız önerilir.

ÖZET: Haftada en az iki kez ağırlık kaldırmak, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için önemli olan kas kütlenizi koruyarak kilo korumaya yardımcı olabilir.

7. Gerilemeye Hazır Olun

Kilo koruma yolculuğunuzda aksilikler kaçınılmazdır. Sağlıksız bir özlem duyduğunuz veya bir antrenmanı atladığınız zamanlar olabilir. Bununla birlikte, ara sıra kayma, hedeflerinizi pencereden atmanız gerektiği anlamına gelmez. Basitçe devam edin ve daha iyi seçeneklerle devam edin. Yaklaşan bir tatil veya tatil gibi sağlıklı beslenmeyi zorlaştıracağını bildiğiniz durumlar için önceden plan yapmanıza da yardımcı olabilir.

ÖZET: Kilo verdikten sonra bir veya iki aksilikle karşılaşmanız muhtemeldir. Önceden plan yaparak ve hemen yola devam ederek aksiliklerin üstesinden gelebilirsiniz.

8. Yeterince Uyuyun

Yeteri kadar uyku kilo kontrolünü önemli ölçüde etkiler. Aslında, uyku yoksunluğu yetişkinlerde kilo alımı için önemli bir risk faktörü gibi görünmektedir ve kilonun korunmasını engelleyebilir. Bu kısmen, yetersiz uykunun iştahı arttırdığı için açlık hormonu olarak bilinen ghrelin seviyelerinin yükselmesine yol açmasından kaynaklanmaktadır.  Ayrıca, düşük uyku seviyelerine sahip olan kişilerde, iştah kontrolü için gerekli bir hormon olan leptin hormonunun daha düşük olduğu gözükmektedir. Uyku düzeni olmayanlar ya da kısa süreli olarak uyuyanlar sadece yorgundurlar ve bu nedenle egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için daha az motive olurlar. Yeterince uyumuyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı ayarlamanın bir yolunu bulun. Günde en az yedi saat uyumanın kilo kontrolü ve genel sağlık için ideal olduğunu unutmayın.

ÖZET: Sağlıklı uzun süre uyumak, enerji seviyenizi ve hormonlarınızı kontrol altında tutarak kilonuzu korumaya yardımcı olabilir.

Çalışma Saatleri
Pazar : 09:00-22:00
Pazartesi - Cumartesi : 07:30-22.00
Online Diyet Randevusu
İletişim
info@monofitacademy.com
+90 (544) 343 40 11
Fikirtepe Mahallesi, Hızırbey Caddesi, No: 115 C Blok Zemin Kat Kadıköy - İstanbul