Hiit Training

HIIT, kalori yakmanın ve kalp atış hızınızı artırmanın oldukça etkili bir yoludur. Kulağa geldiği gibi, dinlenme aralıklarıyla eşleştirilmiş yoğunluk aralıklarını içeren yoğun bir antrenmandır. Tipik olarak, bir HIIT antrenmanı 10-30 dakika sürer. Teorik olarak, maksimum kalp atış hızınızın %80-95’ine 30 saniye ila 8 dakika arasında ulaşabilirseniz (antrenmana bağlı olarak) herhangi bir egzersiz şekline uygulayabilirsiniz. Bunu, antrenman aralığı kadar uzun veya biraz daha uzun olması gereken (veya nefes alma hızlı, ancak kontrol altında olana kadar) dinlenme aralıkları takip eder.

Bazı popüler HIIT egzersizleri şu şekildedir:

• Sprint
• Yukarı ve aşağı koşmak
• İp egzersizleri
• Şınav
• Zıpla çömelme